Hledej
Zobraz:
Univerzity
Kategorie
Rozšířené vyhledávání
12 663
projektů
Kondiční kulturistika
«»
| Přípona .doc |
Typ přednášky |
Stažené 1 x |
| Velikost 0,6 MB |
Jazyk český |
ID projektu 3739 |
| Poslední úprava 23.06.2014 |
Zobrazeno 1 745 x |
Autor: eliseus |
Sdílej na Facebooku |
||
| Detaily projektu | ||
- Cena:
3 Kreditů - kvalita:
87,7% -
Stáhni
- Přidej na srovnání
- Univerzita:Jihočeská univerzita v Českých Budějovicích
- Fakulta:Pedagogická fakulta
- Kategorie:Humanitní vědy » Pedagogika
- Předmět:Kondiční kulturistika
- Studijní obor:Katedra telesnej vychovy a sportu
- Ročník:-
- Formát:MS Office Word (.doc)
- Rozsah A4:82 stran
Kořeny silových cvičení a cviční s břemeny, které sloužily k rozvoji tělesné kondice a svalové síly, sahají velmi daleko zpátky. Z jejich prapůvodních forem se v moderní době specifikovala ostře ohraničená odvětví jako vzpírání, silový trojboj, posilování pro jednotlivé druhy sportů, kondiční posilování, rehabilitační cvičení a kulturistika.
Malby, mozaiky, reliéfy a zápisky dosvědčují, že už ve starověku, především v Egyptě, Iráku, Číně a Řecku dávali muži s oblibou na obdiv svou sílu.
Základy má kulturistika svým způsobem už ve starém Řecku a Římě, kde byl kladen velký důraz na fyzický rozvoj a kondici. Zejména v Řecku se vznikem olympijských her se setkáváme se snahou o silový a svalový rozvoj. Olympijští vítězové se stávají do konce života váženými osobami a především získávají za vítězství velké finanční obnosy. Aby měli sportovci větší naději na vítězství, podřizovali přípravě všechen svůj volný čas a nemohli se proto věnovat jinému povolání. Na základě těchto faktů můžeme od 4. století př. n. l. hovořit o profesionalismu. Byly vynalezeny zvláštní metody, které směřovaly k jedinému cíli - získání obrovské síly a hmotnosti. Výcvik atletů byl řízen trenéry z povolání, kteří spolupracovali s lékaři. Metodika a technika dosáhla takové úrovně, že ji lze označovat za vědeckou. Cvičení se skládalo ze vzpírání (užívaly se kameny a různá břemena, hody kameny do dálky, boxeři používali na nácvik úderů pytle s obilím nebo pískem).
V Římě, jehož kultura byla řeckou silně ovlivněna, nalézáme již písemné záznamy. Seneca na počátku našeho letopočtu doporučuje ve svém spise Ad Lucilium Epistulae Morales cvičit s břemeny. Za předchůdce dnešních kulturistů můžeme v Římě považovat gladiátory, kteří byli dokonale trénováni a živeni za účelem pokoření soupeře a záchrany vlastního život.
Malby, mozaiky, reliéfy a zápisky dosvědčují, že už ve starověku, především v Egyptě, Iráku, Číně a Řecku dávali muži s oblibou na obdiv svou sílu.
Základy má kulturistika svým způsobem už ve starém Řecku a Římě, kde byl kladen velký důraz na fyzický rozvoj a kondici. Zejména v Řecku se vznikem olympijských her se setkáváme se snahou o silový a svalový rozvoj. Olympijští vítězové se stávají do konce života váženými osobami a především získávají za vítězství velké finanční obnosy. Aby měli sportovci větší naději na vítězství, podřizovali přípravě všechen svůj volný čas a nemohli se proto věnovat jinému povolání. Na základě těchto faktů můžeme od 4. století př. n. l. hovořit o profesionalismu. Byly vynalezeny zvláštní metody, které směřovaly k jedinému cíli - získání obrovské síly a hmotnosti. Výcvik atletů byl řízen trenéry z povolání, kteří spolupracovali s lékaři. Metodika a technika dosáhla takové úrovně, že ji lze označovat za vědeckou. Cvičení se skládalo ze vzpírání (užívaly se kameny a různá břemena, hody kameny do dálky, boxeři používali na nácvik úderů pytle s obilím nebo pískem).
V Římě, jehož kultura byla řeckou silně ovlivněna, nalézáme již písemné záznamy. Seneca na počátku našeho letopočtu doporučuje ve svém spise Ad Lucilium Epistulae Morales cvičit s břemeny. Za předchůdce dnešních kulturistů můžeme v Římě považovat gladiátory, kteří byli dokonale trénováni a živeni za účelem pokoření soupeře a záchrany vlastního život.
Klíčová slova:
posilovaní
kulturistika
atlet
gladiátor
cviky
Obsah:
- 1 Historie kulturistiky
1.1 Starověk
1.2 Středověk
1.3 Novodobá historie
1.4 Rozvoj posilování v čechách a na moravě
1.5 Mezinárodní kulturistické federace
2 Svalová soustava
2.1 Stavba kosterního svalu
2.2 Rozdělení svalů z funkčního hlediska
2.3 Anatomie svalů
3 Výživa
3.1 Metabolismus
3.2 Využití živin
3.2.1 Bílkoviny (proteiny
3.2.2 Cukry (sacharidy
3.2.3 Tuky (lipidy)
3.2.4 Vitamíny
3.2.5 Minerální látky
3.3 Voda a pitný režim
3.4 Suplementy
3.5 Doping
3.6 Zásady pro příjem živin
3.6.1 Konzumace jídel během dne
3.6.2 Výživa v období objemového tréninku
3.6.3 Výživa v období rýsovacího tréninku
4 Charakteristika kulturistiky
5 Metodika kulturistického tréninku
5.1 Tréninkové principy
5.2 Frekvence tréninku v týdnu
5.3 Superkompenzace
5.4 Záměrné navozování katabolizace a anabolizace
5.5 Desatero bezpečného cvičení
5.6 Délka trvání tréninku
5.7 Orientační testování zkráceného svalstva
6 Zásobník cviků a procvičování jednotlivých
Svalových partií
6.1 Svalstvo krku
6.2 Deltové svalstvo
6.2.1 Cviky na přední část deltového svalstva
6.2.2 Cviky na střední část deltového svalstva
6.2.3 Cviky na zadní část deltového svalstva
6.2.4 Cviky na trapézový sval
6.2.5 Sestavování tréninku na svalstvo ramen
6.3 Prsní svalstvo
6.3.1 Cviky tlakové
6.3.2 Cviky pákové
6.3.3 Pullovery
6.3.4 Sestavování tréninku na prsní svalstvo
6.4 Zádové svalstvo
6.4.1 Shyby
6.4.2 Přítahy činky v předklonu
6.4.3 Kladkové cviky
6.4.4 Procvičování vzpřimovačů trupu
6.4.5 Sestavování tréninku na svalstvo zad
6.5 Svalstvo paží
6.5.1 Cviky na rozvoj ohybačů paží
6.5.2 Cviky na rozvoj natahovačů paží
6.5.3 Sestavování tréninku na svalstvo paží
6.5.4 Cviky na rozvoj svalstva předloktí
6.6 Břišní svalstvo
6.6.1 Cviky na přímé břišní svalstvo
6.6.2 Cviky na šikmé břišní svalstvo
6.6.3 Sestavování tréninku na břišní svalstvo
6.7 Stehenní svalstvo
6.7.1 Cviky na rozvoj stehenního svalstva
6.7.2 Sestavování tréninku na stehenní svalstvo
6.8 Lýtkové svalstvo
6.8.1 Cvikly na rozvoj lýtkového svalstva
6.8.2 Sestavování tréninku na lýtkové svalstvo
7 Stavba tréninkové jednotky
8 Sestavování tréninkových plánů
8.1 Tréninkový plán pro začátečníky
8.2 Tréninkový plán pro pokročilejší kulturisty
8.2.1 Silově - objemový až objemový trénink
8.2.2 Objemově - formovací trénink
8.2.3 Rýsovací trénink
8.2.4 Aerobní doplňková aktivita
8.3 Posilování různých věkových skupin
8.3.1 Posilování prepubescentů
8.3.2 Posilování pubescentů
8.3.3 Posilování adolescentů (15 - 18 let)
8.3.4 Posilování osob středního věku (30 - 65 let)
8.3.5 Posilování osob staršího věku (nad 65 let)
8.4 Odlišnosti v posilování žen
8.5 Evidence kulturistického tréninku
9 Regenerace
Zdroje:
- ADLT, J. Svět kulturistiky. Pardubice. 1998, roč. 9, č. 11, s. 13.
- BOTLÍKOVÁ, V. VIT - Vyrovnáváme I. Testujeme. Praha: Best, 1991.
- BULVA, F. Kulturistika pro cvičitele kondiční kulturistiky. Praha: Učební texty TŠ ČÚV ČSTV, 1981.
- COLGAN, M. Nová Výživa. Praha: California Fitness s.r.o., 1994.
- ČIHÁK, R. Anatomie I. Praha: Avicenum, 1987.
- ČERNÝ, Z. a kol. Kulturistika od A do Z. 2. díl. Zlín: Agentura CnS, 1993.
- DUSPIVA. K. a ŠAMAN. J. Vzpírání. Praha: Olympia, 1983.
- FOŘT, P. Výživa hlavně pro kulturisty. Pardubice: Svět kulturistiky, 1998.
- FOŘT, P. Výživa nejen pro kulturisty. Pardubice: Svět kulturistiky, 1996.
- FOŘT, P. Recepty a výživové tabulky (nejen) pro sportovce. Pardubice: Svět kulturistiky, 2000.
- CHOUTKA, M., DOVALIL, J. Sportovní trénink. Olympia: Praha, 1991.
- KOLOUCH, V., BOHÁČOVÁ, L. Cvičení ve fitcentrech - posilování (část A a B). Olomouc: Vydavatelství Univerzity Palackého, 1994.
- MAJOR. L. Kondičná kulturistika/ženy. Bratislava: Šport. 1986.
- MEDEK, V. a kol. Kulturistika pod mikroskopem. Pardubice: Svět kulturistiky, 1992.
- MÜLLER, E. Kulturistika, síla a krása. Praha: Olympia, 1968.
- Posilování - trenér pro každého. Praha: Sportpropag, 1984.
- Ročenka kulturistiky 1975
- ROMANOVSKÝ, A. a kol. Obecná biologie. Praha: SPN, 1988.
- RUDZINSKYJ, I. Svět kulturistiky. Pardubice. 1998, roč. 9, č. 12, s. 9.
- RUDZINSKYJ. I. 100x kondiční posilování v otázkách a odpovědích. Praha: Mladá Fronta, 1982.
- SMEJKAL, J. a kol. Kulturistika - cviky. Pardubice: Svět kulturistiky, 1996.
- ŠVUB, J. Historie síly. Prachatice: 1997.
- THORNE, G., EMBLETON, P. Encyklopedie kulturistiky. Pardubice: Svět kulturistiky, 1998.
- http://www.bodybuilding.cz/svobodova/sandow/sandow.html
- http://www.ifbb.com